Obtiene unos antebrazos perfectos.
Aquí te enseñamos los mejores ejercicios acompañados con imágenes para que les resulte más fácil de realizarlos.
1- CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACIÓN
Este ejercicio solicita el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior, y los flexores profundos y superficiales de los dedos. Estos dos últimos músculos aunque están situados en profundidad, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores.
2-CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACIÓN
Este ejercicio para antebrazo solicita el primer y segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior.
Observación: este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por la debilidad de los músculos extensores.
3-CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION
Este ejercicio de antebrazo permite trabajar los extensores de las muñecas: primer radial, segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique y cubital posterior. Además su acción se extiende al supinador largo (húmero-cúbito-radial), el braquial anterior y en menor medida, el biceps braquial.
4- CURL DE BICEPS TIPO MARTILLO
Este ejercicio aunque es de biceps también es excelente para los antebrazos .
Los músculos que se trabajan
El musculo supinador largo
El biceps
El músculo braquial anterior
El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.
Y POR ULTIMO, COMO NO ENCONTRE UNA IMAGEN BUENA ACLARO QUE EL MOVIMIENTO ES SIMPLEMENTE DE ENROLLAR EL CORDON O SOGA O LO QUE ESTE COLGANDO EL DISCO...ES MUY BUEN EJERCICIO, TRABAJA TODO COMPLETO EL ANTEBRAZO AQUI SE TRATA DE HACER 3 SERIES HASTA EL FALLO Y SIEMPRE COMO ULTIMO EJERCICIO DE LA SESIÓN DE ANTEBRAZOS.
LOS OTROS 4 EJERCICIOS 4 SERIES DE 10 A 12 REPETICIONES
