El sueño y el mayor anhelo de casi todas nostras las mujeres es lucir un abdomen plano y tonificado, es posible?, como en la Revistas o como las grandes estrellas Fitness del Instagram; pues si es posible.
En primer lugar olvídate de los clásicos abdominales y apunta estos ejercicios que, según la mayoría de los expertos en materia Fitness, coinciden que son los mejores para tonificar los músculos y reducir la poco apoco la odiosa grasa del abdomen que tapa nuestros músculos abdominales. Cabe destacar que, para que estos ejercicios hagan su efecto y marquen esos chocolatitos, debes combinar con ejercicio cardiovascular de dos a tres veces a la semana y, desde luego, con una alimentación saludable libre de grasas, rica en fibra y que limite la ingesta de hidratos de carbono. Te recomendamos hacer abdominales por lo menos 3 veces a la semana ínter-diarios.Ahora, presta atención los Ejercicios Recomendados son los siguientes:
1-PLANCHA LATERAL CON ELEVACIÓN DE CADERA: Te debes colocar de lado en el piso con los pies, la cadera y el codo en el suelo, luego realizas una elevación de cadera y continúas con el movimiento.Por un lado y por otro..
4 series *20 Repeticiones de Cada lado.Puedes aumentar o disminuir el numero de repeticiones según tu capacidad.
Imagen, Cortesia de: Badabun
2-PLANCHA LATERAL CON GIRO O ROTACIÓN: Debes tumbarte de lado con el codo inferior en el suelo. Levanta las caderas del suelo de modo que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Extiende el brazo superior lateralmente de manera que quede perpendicular al suelo.Ahora lleva la mano del brazo superior por debajo y a lo largo de las caderas manteniendo el tronco estable y pivotando sobre los pies para descansar sobre los dedos del pie. Luego, realiza el movimiento a la inversa para volver a la posición inicial. Ideal para abdominales Oblicuos.
4 series *20 Repeticiones de Cada lado. Puedes aumentar o disminuir el numero de repeticiones según tu capacidad.
Créditos Imagen: Zona Fitness
3.- TIJERAS: Este es uno de los ejercicios de abdominales más duros que existen. Para iniciar nos Tumbamos boca arriba, elevando una de las piernas hacia el cielo perpendicular al suelo. La otra deberá quedar totalmente estirada pero siempre paralela al suelo, y sin apoyar. El ejercicio consiste en un movimiento oscilante sencillo entre una y otra pierna: una bajará y la otra subirá, ninguna deberá tocar el suelo ni exceder su verticalidad. Se Recomienda colocar una toalla o almohada bajo tu coxis, suele sufrir mucho esta zona.Ideal para fortalecer abdomen bajo
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4 series *20 Repeticiones de Cada pierna son suficientes.Puedes aumentar o disminuir el numero de repeticiones según tu capacidad.
Créditos Fotografía: https://sportadictos.com
4- PLANCHA CON PIERNAS SEPARADAS Y ELEVACIÓN DIAGONAL DE PIERNA: Lo primero que debes hacer es colocarte en posición de plancha apoyándote en los antebrazos en vez de las manos. Seguidamente debes separar los pies más que la distancia de los hombros. Luego levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Esta es la posición inicial. Ahora contrae el abdomen y sin mover el cuerpo levanta una pierna del suelo diagonalmente. Aguanta la posición y luego baja la pierna hasta la posición inicial. Acá se trabajan los ABDOMINALES y la parte Inferior de la espalda.
4 series *20 Repeticiones de Cada pierna son suficientes.Puedes aumentar o disminuir el numero de repeticiones según tu capacidad.
Créditos Imagen: http://www.msn.com
5- ABDOMINALES EN V: Debes acostarte en el suelo con los brazos y las piernas extendidas.Mantén los brazos y las piernas rectas, luego levantes los pies hacia el techo, y al mismo tiempo intenta tocarte los dedos del pie con sus manos.Volver a la posición inicial y repetir el movimiento.
4 series de 20 Repeticiones cada una, puedes aumentar o disminuir el numero de repeticiones según tu capacidad.
Cortesía de: https://vivisaludable.com
Estos 5 ejercicios para Fortalecer y definir tu abdomen son excelentes y de los mas efectivos recomendados por los profesionales en la materia. Su dificultad va de media a avanzada.Cabe destacar que para poder lucir un vientre plano y tonificado es necesario acompañar tus rutinas de #ABS de la Dieta y el ejercicio Cardiovascular, te aseguro que eso no falla.
