Cuantas de nosotras, nos hemos planteado en algún momento la batalla por quemar la odiosa grasa acumulada en el abdomen y los rollitos de los lados; pareciera ser un gran reto en muchas ocasiones inalcanzable, mas no lo es asi.
A veces parece imposible quemar la odiosa grasa que se acumula en nuestro vientre y hasta pareciera que ninguna cantidad de abdominales o comidas sin sabor pueden conseguir derretir la grasa del abdomen. Cuantas veces no nos encontramos en el Gym con esas personas que te recomiendan que uses inyecciones localizadas e igual te frustras?', porque nada pareciera servir al momento de lograr ese tan anhelado abdomen plano.
No te desanimes, con perseverancia y un poco de trabajo duro, podemos quemar la grasa con miras a lucir un abdomen envidiable. Lo primero que hay que revisar es tu alimentación; esto es fundamental te recomiendo no seguir dietas milagrosas o retos que terminar por hacerte sentir peor, lo más aconsejable es que visites a un nutricionista y le comentes tu plan de perdida de grasa para que estructure un plan de alimentación muy personalizo, que conjuntamente con tu rutina de ejercicios te ayudaran a lograr tu objetivo de forma segura.
Un aspecto que debes de tener en cuenta es que cuando deseas perder así sea grasa abdominal, tu cuerpo no trabajara de forma localizada. Él cuerpo trabaja de manera uniforme perderás grasa de forma global y por supuesto te verás más delgado(o) en líneas generales.SI TE DIJERA QUE VAS A PERDER GRASA SOLO EN EL ABDOMEN TE ESTARIA MINTUENDO, como te dije el cuerpo no trabaja de manera localizada, la única solución Localizada esta en el Quirófano y eso es otro tema.
Ahora si te dejo unos Consejos bien puntuales en la Pérdida de Grasa:
Primeramente si quieres perder grasa, evidentemente debes reducir el consumo de calorías diario.( No debe ser drástico máximo 500 Calorías menos al dia)
Según investigaciones por especialistas en la materia por cada 3.500 calorías adicionales que queman, se pierde una libra de peso corporal. De modo que, al reducir tus calorías por 500 por día durante dos semanas, perderás una tres libras.
Comienza por Reducir tu consumo de Calorías:
- Evita el consumo de salsas y aderezos en tus comidas.
- Limita al máximo el consumo de harinas refinadas.
- Elimina las bebidas azucaradas de tu dieta: Jugos pasteurizados, refrescos y otros de alto contenido calórico.
- Reduce los snacks poco saludables como papas fritas, pretzels, papa fritas, tostones, galletas dulces, etc
- Saca el Azúcar refinada de tu dieta, sustituye por edulcorantes si son naturales mejor aun.Como la Stevia en hojas.
Dale un Golpe a tu metabolismo, AUMENTALO:
Siempre he dicho que el cuerpo es una maquina perfecta y si piensa que se está muriendo de hambre por una reducción drástica en tu alimentación, intentara acumular toda la grasa posible para tener reservas. Por lo tanto, en este estado jamás va a quemar grasa.
Para aumentar el metabolismo, con miras a quemar la grasa debemos mantener el cuerpo en un estado de abundancia y para lograrlo normalmente se dividide la cifra de las calorías totales que tenemos que comer durante el día en 5-6 tomas, que se harán cada 3 horas lo cual evita que tengas hambre entre comidas principales y caigas en antojos que saboteen tu plan, además con esta distribución de comidas tu cuerpo se encuentra nutrido y trabajando a lo largo de tu día.
En la distribución de Nutrientes te recomiendo incluir una porción de proteínas en cada comida, claro está atendiendo a tus necesidades proteicas.
Vigila Tu alimentación, asegúrate de COMER ADECUADAMENTE:
- Incluye en tu dieta alimentos como las frutas y verduras. Debido a su altos contenido de fibra y baja carga calórica, nos ayuda a quemar la grasa de nuestro cuerpo.
- Tu alimentación debe ser lo más natural posible, mientras menos procesado los alimentos mas rápido veras el resultados.Disminuye en un 90% aproximadamente el consumo de alimentos procesados.
- Debes incluir una rutina de cardio en tu plan de entrenamiento, debes asegurar la quema extra de calorías. Al incrementar tu ritmo cardíaco, el cuerpo empieza a quemar la grasa acumulada para obtener la energía que necesitamos para mantener la actividad física.
- Si haces pesas, los entrenamientos en Circuitos son excelentes con descanso máximo de 1 min entre cada ejercicio de una serie o circuito.
Si no estás acostumbrado al cardio,empieza con 20 minutos y ve incrementando el tiempo a medida que te sientas más cómodo(a) . Las personas intermedias fácil pueden hacer de 40 a 45 min de actividad cardiovascular que es lo normalmente recomendado en perdida de grasa.
Las personas bien activas en excelentes condiciones perfectamente están en capacidad de realizar una hora de cardio diaria por unos 15 dias.
Nunca hagas el cardivascular aislado, más bien combínalo con el entrenamiento de pesas u otras rutinas de resistencia.
Ejercita tus abdominales, has ejercicios para fortalecer tu zona media hay infinidades de ejercicios con muchas variaciones.
Cuida Tu Hidratación en Todo Momento, Debes mantenerte siempre Hidratado.
- No esperes tener Sed, para tomar agua.Cuando sientes Sed es señal de que tu cuerpo ya esta deshidratado.
- Toma entre seis y ocho vasos de agua al día a fin de garantizar la correcta función celular.
- Si te encuentras entrenando de manera intensa, lógicamente la cantidad de agua que tomas aumentara considerablemente
- Mantenerte hidratado, además de contribuir en la quema de grasas, nos ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Siempre Mantente Enfocada(O)
Perder grasa corporal, a veces parece un gran reto pero el lograrlo o no?, esta realmente en el Enfoque y las ganas que le pongas, no existen cuerpos imposibles más bien mentes incapaces.
Manten el enfoque en perder grasa, muchos se enfocan en el numérico que refleja la balanza.Ten encuenta que perder peso no necesariamente significa perder grasa, muchos sacrifican su masa muscular con dietas drásticas y terminan por recuperar los kilos perdidos y hasta mas.
Que tu proceso de perdida de grasa, sea guiado por un experto sobre todo en la parte de la alimentación, no te apures en ve el cuerpo pecfecto en 1 mes , recuerda que todo lo que comiste en años no lo vas a perder mágicamente de la noche a la mañana, mas vale lento pero saguro..Los resultados llegan porque llegan..
