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LA ANSIEDAD, la gran responsable en mucho de los casos de sabotear nuestro plan alimenticio y por ende los resultados se verán afectados?, te ha pasado?..Tranquilos, para todo en esta vida hay solución..
En primer lugar te aconsejamos no saltarse ninguna de las tres comidas principales, e incorporar otras 2 o 3 meriendas adicionales entre ellas, procurando que sean saludables en todo momento. Deberías comer en términos mas numéricos, cada 3 Horas sin incumplir este horario, para ello lleva snaks saludables en tu cartera o bolso todos los días.
Normalmente, cuando tenemos algún problema o desorden alimenticio, nos ataca la ansiedad y es cuando se presenta ese desorden por querer comer de todo a toda hora. Es posible controlar la ansiedad?, pues si!!, lo único que hay que hacer es tener fuerza de voluntad para poner en practica algunos cambios en tu estilo de vida, presta atención:
- Debes reducir el consumo de azúcar refinada en tu dieta diaria, si puedes eliminarla mejor aun, pero es progresivo hasta que lo puedas lograr. Esto evitara los deseos de estar comiendo a toda hora, ya que, mientras más dulces consumes , mayor necesidad tendrás de comer otros alimentos dulces.
- Jamas te saltes el Desayuno: Es la comida principal del día, la que aporta la energiza necesaria para comenzar con buen pie, cuando salimos de casa sin desayunar en cualquier momento nos atacara la ansiedad de comer cualquier cosa, sobre todo dulces.Incluye proteínas en tu desayuno esto hará que te sientas mas lleno y que tus músculos reciban la alimentación correcta, esto también evita la ansiedad.
- Toma mas agua: Se recomienda tomar 6 a 8 vasos de agua al día, tanto para mantenerte hidratado; como para no confundir la sed con hambre.
- Restringe la Cafeína: Cuando se combina la ansiedad con la cafeína se aumentan los niveles de cortisol en sangre y por ello también el estrés.En esos días que te sientas ansioso solo consume café descafeinado o te de plantas medicinales.
- No saltarse ninguna de las tres comidas principales, pues si se deja de comer uno de esos alimentos, en la siguiente comida desearás comer el doble, lo cual resulta en el aumento de peso. Además de las tres comidas principales se deben comer dos o tres meriendas y debes procurar que sean saludables, la ingesta de alimentos debería estructurarse cada 3 horas, esto evitara que tengas ansiedad entre comidas.
- Dedica por lo menos 30 minutos diarios a la practica de algún ejercicio, lo cual resulta una manera bastante efectiva para controlar la ansiedad por comer de forma exagerada. El ejercicio físico no debería faltar en la vida de ninguna persona, ya que es la mejor forma de vivir saludable, tanto física como mentalmente, sobre todo cuando queremos dejar a un lado los problemas y la ansiedad.
- Prueba con distraer la mente: Cuando sientas esa necesidad exagerada y loca de un dulce , trata de distraer la mente de cualquier forma, prueba con desviar la atención como una llamada telefónica, revisar tus mensajes, el instagram, etc
- Tomate las cosas con calma, "Relájate": El estrés excesivo produce ansiedad, relájate piensa las cosas con calma y no te olvides de un buen te de Manzanilla, valeriana,o alguna hierva relajante.
- Dormir 8 Horas diarias: Se debe dormir 8 horas diarias, el sueño estimula la hormona leptina, encargada de indicarle al cerebro que el cuerpo está totalmente satisfecho y que no requiere de ningún otro alimento para sentirse bien.
- Eliminar toda tipo de tentación de tu alcance:La mejor forma de evitar caer en tentaciones es hacer lo posible por alejarlas,Cada vez que se compres comida, hay que procurar comprar solo los alimentos indispensables y no comprar antojos, dulces y demás pasa-bocas de bolsas que tanto abundan en los supermercados. En lugar de antojos compra frutas, frutos secos, barras de proteinas, etc
Trata de mantener buen humor y siente feliz siempre, busca la felicidad..que la serotonina "Hormona de la felicidad" te invada..
Es importante combatir la ansiedad de forma rápida, ya que si se deja avanzar podría convertirse en adiccion..Espero que estos tips sen tu guía para combatir la ANSIEDAD,...SI SE PUEDE!!
