Bodybuilding Girls Posted By Phil Heath At Pm Email This Blogthis Share
A peticion de muchos de nuestros seguidores y fieles lectores, les traemos los ejercicios adecuados segun las edades.
En primer lugar hay que tener en cuenta que el cuerpo no tiene las mismas necesidades a los 20 que a los 50, ni responde al entrenamiento fisico de la misma manera. Por eso resulta importante adecuar las dinámicas deportivas: cada década tiene su rutina perfecta.No te quiero decir que si tienes 40 o 50 y no has empezado a hacer ningun tipo de deporte sea tarde, pues nunca es tarde para comenzar y si ya comenzastes y tienes que volver a empezar de Cero igualmente lo puedes hacer, simplemente les traigo el tipo de disciplina mas idonea, segun las edades.
A LOS 20 AÑOS:
Es esa edad ideal, el despertar.El Cuerpo se encuentra en sus niveles máximos de resistencia y elasticidad. Los músculos tienen buena memoria, por lo que es una buena edad para comenzar a trabajar los musculos con disciplinas de alta intensidad (con el maximo esfuerzo) que moldeen la silueta. Lo más idoneo, segun los expertos en fitness es un programa estricto de fuerza en combinación con series con cargas en el gimnasio.
A los 20, un programa de entrenamiento eficaz debe contemplar pesas, cardio o aeróbico y un tiempo para estiramientos.
El tiempo de entrenamiento ideal debe estar entre 75 o 90 minutos al día,hasta cinco veces a la semana..Diria de Lunes a Viernes.
Disciplinas recomendables: Pesas, entrenamientos de alta intensidad,Crossfit, gimnasia aeróbica, 'running', 'spinning', zumba, etc
A LOS 30 AÑOS
Es la epoca idonea para una mejor forma física, ideal para trabajar zonas especificas como glúteos, brazos y piernas. El cuerpo a esta edad pide intensidades más moderadas y de forma prolongada en el tiempo. En esta etapa, sobre todo a las mujeres nos interesa quemar grasa y tambien fortalecer la resistencia de nuestro corazon. Se recomienda incluir ejercicios específicos en máquinas o con pesas y practicar otros 'invisibles' durante todo el día (usar las escaleras en lugar del ascensor), debes ser mas activo(a).
El entrenamiento debe estar dirigido a mejorar el tono muscular y la resistencia aeróbica, por lo que es interesante variar las disciplinas: correr, elipticas,bicicletas, patines, caminar o nadar, controlando pulsaciones.
El tiempo ideal debe ser entre 60 o 75 minutos, cuatro o cinco días"
Disciplinas recomendables: 'Ejercicio cardiovascular', aeróbic, 'running' de forma moderada, CrossFit, Body Combat o TRX.Las pesas siempre seran importantes para mantener el tono muscular
A LOS 40 AÑOS
A esta edad, nuestro cuerpo comienza a cambiar, el metabolismo se hace mas lento y se comienza a perder masa muscular.
A esta edad nuestro objetivo debe ser retrasar el envejecimiento, mantener el tono y la resistencia física.Los planes de entrenamiento deben centrarse en evitar la pérdida de fuerza, en realizar ejercicio cardiovascular y en deportes de menor impacto.El calentamiento antes de training y los estiramientos post-training son necesarios.
El tiempo que se recomienda son 50 o 60 minutos, tres o cuatro días a la semana.
Disciplinas recomendables: Bailes de alto gasto calórico, bicicleta, yoga , Pilates, estiramientos, etc
A LOS 50 AÑOS:
A esta edad hey que ser cuidadoso la precaución con las lesiones, también se debe ser constante: Un poco de gimnasia aporta innumerables beneficios al organismo, tanto a nivel músculo esquelético como hormonal.
A los 50 años son ideales las disciplinas de movilidad articular y los ejercicios para tener buenos hábitos posturales (que contrarresten la osteoporosis).No es necesario cargas elevadas de peso, pero sí trabajar hasta sentir fatiga muscular en cada zona. En esta etapa es crucial la tonificación del abdomen y el suelo pélvico.
Se recomiendan actividades deportivas de bajo impacto, con estiramientos y relajación mental.
El tiempo idoneo es de 45 o 60 minutos, entre tres y seis días.
Disciplinas recomendables: yoga, Pilates, tai chi , baile y caminatas a paso acelerado.
Sea Cual sea tu Edad, recuerda en todo momento que la Edad es solo un numero que tu espiritu determina que tan viejo o tan joven eres, pero si hay algo muy importante "MUEVETE", 30 a 90 minutos diarios de ejercicios no son ni una cuarta parte del dia, siempre hay tiempo ..si realmente quires, tu puedes..Lo sacaras y si no encontraras la excusa perfecta!!..
Si tienes 40 o 50 y no has empezado, entonces no es tarde, "NUNCA ES TARDE" espero que la lista de actividades segun la edad, te haya servido de guia y ojo quizas leeras y diras Wooow pero he visto gente de mas de 50 en el Gym y son unos duros de las pesas, ahora te dire quizas muchas de esas personas ya llevan toda la vida entrenando: Un cuerpo , no se contruye en 1 dia..Requiere de habitos, contancia, dedicacion , buena alimentacion...Asi que jamas te compares, cada quien tiene circunstancias propias, lo importante es sentirse a gusto y sano..
Si tu quieres, Tu puedes...Vamos solo Animate!!
