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Ganar masa muscular de forma limpia y magra, siempre debera ser nuestro objetivo.Comunmente el mayor error de las personas que entran en una fase de aumento o de ganancia muscular creen o cometen el error de comer de todo, pues no , es necesario alimentarse de la manera correcta, con alimentos que aporten los nutrientes correctos. Ademas tu alimentacion debe estar a la par de una rutina que te ayude,a ganar músculo.
La nutrición es la base fundamental por excelencia que puede determinar el éxito o el rotundo fracaso de tu rutina de entrenamiento.
En este ariculo, te presento las proteinas ideales en el proceso de ganancia muscular y que al mismo tiempo por su bajo contenido de grasas saturadas, te permitiran ganar masa muscular magra sin ganar mucha grasa:
1.- Lacteos bajos en grasa, como el yogurt griego: Al poseer bajo contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan los nutrientes esenciales para poder formar músculos rapidamente.
2.- Los Huevos: Son los reyes de las dietas para ganar músculos. La mayor cantidad de proteína se encuentra en su clara, poseen elevado valor biologico, aportan aminoacidos esenciales.De los mejores alimentos en fase de crecimiento muscular.
3.- Carnes Magras:Los cortes de carne magros son ricos en proteínas y creatina lo que te ayudará a formar más rápido el músculo deseado.Al ser magros no aportan demasiadas grasas insaturadas, que te hagan ganar demacida grasa corporal.
4.-Pollo: Excelente alimento a la hora de ganar masa muscular, uno de los favoritos de los grandes atletas y culturistas, menor contenido graso que la carne.
5.- El Atun:Es uno de los alimentos de gran valor proteico y elevado contenido de omega 3, se metaboliza con facilidad y es un aliado perfecto para todos los que no saben cómo aumentar masa muscular.
Cabe destacar, que ademas de las fuentes de Proteinas el Organismo para crear "Masa Muscular", debera consumir una ingesta adecuada de Carbohidratos que seran la gasolina o el combustible que nos permitiran un mayor desempeño, tanto en la realizacion de actividades de nuestra vida diaria y en nuestra rutina de entrenamiento; mas una adecuda ingesta de grasas buenas, que permitiran mejorar la sintesis de proteina, transito intestinal, entre otras..
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EN LA ALIMENTACION ESTA EL 70% DE LOS RESULTADOS.
