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Muchos de Nosotros, muchas veces compramos un "Batido de proteinas" y resulta que Woow..Ni idea de cuando tomarlo?, cual es el momento ideal o recomendado para tomar nuestro batido, presta atencion:
1.- Al Levantarse: Justo al levantamos en mañana el cuerpo ha estado toda la noche sin alimento, y por tanto el músculo de manera natural ha podido empezar a catabolizar, ya que esto ocurre, cuando el nivel de glucógeno en el hígado baja considerablemente, debido al ayuno nocturno "vienes de 8 horas sin comer". De esta manera si nada más levantarnos de la cama nos tomamos un batido de proteínas que contenga fructosa se termina con el catabolismo ya que la fructosa recupera los niveles de glucógeno del hígado y las proteínas asimiladas (en 30’ se asimilan asi que no tomes nada seguido) viajan de forma directa al musculo.Hay quienes agregan a su Cafe de la mañana proteina en polvo, realmente es una opcion creativa y que me encanta..Queda como una especie de capuchino proteico, normalmente cuando lo hago utilizo proteina de vainilla.
2.-Luego de Entrenar: Post-Trainig ya hemos agotado al músculo y sus reservas de glucogeno, literarmente entra en catabolizacion. Ahora bien,lo que tenemos que hacer es nutrirlo de proteína de forma rapida en inmediata y la mejor forma es con un batido de proteínas de rapida absorcion que se asimile maximo en 30 minutos. Tambien, debemos recuperar los depósitos de glucógeno ya que los habremos bajado mucho por tanto lo ideal es combinar ambas ingesta de la siguiente forma: nada más acabar el entreno tomamos una bebida energética ya que ahora necesitamos hidrato rápido para recargar o un cambur o arroz blanco, que son carbohidratos de rapida absorcion(de manera inmediata reponen las reservas de glucogeno) y seguido nos tomamos el batido de proteínas.
3.-Antes de Acostarnos a Dormir: Es recomendable sobre todo en los periodos de "Aumento de Masa Muscular", aqui juega un papel muy importante nuestra amiga "LA CASEINA" o proteina de liberacion prolongada. A la hora de acostarse sabemos que vamos a ir a un periodo de tiempo en el que el cuerpo no esta ingeriendo ningun tipo de nutrientes y que va a tirar de grasa y músculo para buscar nutrientes, aunque no es muy alta la perdida de músculo para la gente dedicada al fitnes y que tiene un objetivo claro es buen momento clave de tomar un batido de proteína de asimilación lenta pocos carbohidratos.
Ya hemos expuesto los tres momento claves e idoneos para tomar tu batido de proteinas, ahora bien te debo aclarar que la Proteina en polvo en la presentacion que sea, por si sola no es milagrosa, es un suplemento un complemento nutricional; por lo que debes aliementarte de manera correcta para lograr tus objetivos.En ningun momento la proteina sustituye la comida, mas bien es esa ayuda extra y practica a la hora de completar nuestro requerimiento proteico diario. El hecho de que tengas la Proteina mas cara del mercado y abuses de ella, no quiere decir que tendras mas musculos, te repito debes comer bien y acorde a tus metas.
