Creditos Fotografia:www.do4ki-sino4ki.info
Luego del periodo de gestacion, el cuerpo de la mujer debe recuperarse.. Pero es muy comun en las mujeres que han llevado una vida fit, aun en el embrazo,preguntarse cual es el tiempo prudente para regresar al entrenamiento tras el parto???.
Cabe destacar, que segun numeros estudios consultados el entrenamiento post- parto debera comenzar justo durante el embarazo..Es decir, la madre debio estar activa durante su gestacion ; lo cual facilita aun mas su regreso al training luego de haber tenido al bebe.
Cabe destacar que: "La gestación es un periodo especialmente vulnerable para la salud de los tejidos de la mujer embarazada". El peso que se gana durante la gestación, el mantenimiento de la salud de los tejidos, por ejemplo asegurando una buena hidratación o, la prevención de disfunciones típicas del embarazo son la clave para el entrenamiento en el postparto. Segun afirma: Irene Fernández de FisioFit Woman.
Un ejemplo es que en “el embarazo, por el crecimiento del bebé, se produce una separación de los rectos anteriores del abdomen. Esta separación se conoce con el nombre de diástasis recti”, Segun explica Irene Fernández.
Segun la co-directora de FisioFit Woman asegura que “el 100 % de las mujeres en el postparto inmediato presentan diástasis. La diástasis durante la gestacion es fisiológica; el papel del profesional del fitness o de la salud que acompañe a la mujer embarazada, en cuanto a la diástasis, será asegurar su prevención, es decir, evitar que ésta pase de fisiológica a excesiva”.
Cabe destacar, que el tipo de parto, el estado del periné, la postura, la gestión de la presión abdominal son también algunos de los signos que nos dirán cuando podemos volver a entrenar. El mantenimiento de la actividad física durante el embarazo nos permitirá reanudar bastante temprano el entrenamiento postparto,segun afirma la especialista.
Para reanudar la actividad, tras el parto se recomiendan ejercicios de bajo impacto.Cabe destacar que, es necesario recuperar la postura, reeducar el patrón ventilatorio, reforzar algunos músculos como el Glúteo mayor, etc. “. Así que no es tanto una rutina o una disciplina en concreto, sino utilizar aquellas que nos permitan construir unos buenos cimientos para el posterior aumento de cargas o incluso poder iniciar el impacto, si es que la mujer lo desea.
“Lo importante será empezar con ejercicios correctivos específicos y personalizados para cada mujer según una evaluación individual”, explica.
El periodo de recuperación postparto pueden durar entre 6 a 12 meses y ello va a variar en función de las condiciones de cada mujer. Es fundamental para marcar el calendario y/o progresión de la actividad física un examen de los tejidos, conocer si existe lactancia, los hábitos de sueño y, lo más importante, la dedicación de la mamá a su absoluta recuperacion.
Es recomendable que desde el momento en que matrona y ginecólogo dan el alta, se recomienda que un fisioterapeuta especializado en obstetricia realice un examen postural, vaginal y abdominal. Si este nos da luz verde comenzar con el acondicionamiento físico de la mujer postparto.
Tambien es muy fundamental conocer los signos de alarma para regresar a la planificación. Si durante el entrenamiento aparece incontinencia urinaria, sensación de peso en la vagina, hemorroides, dolor, etc, síntomas que quizás habían desaparecido en el postparto y ahora se presentan de nuevo, recomendamos re-evaluar a la mujer y evaluar alguno de los ejercicios que la mujer está realizando. Es necesario, como se reseño al principio, entrenar durante el embarazo, los beneficios son múltiples tanto para la madre como para el futuro bebé. La mujer embarazada puede hacer más cosas de las que nos imaginamos.Recordar esta embrazada, no enferma y si su medico lo autoriza la futura madre podra mantenerse activa.
Mientras que, en el postparto debemos ser más cautelosos, construir una buena base con planificación, personalizar la actividad física y esto, sólo puede realizarse con la ayuda de un profesional cualificado.El regreso a la rutina debe ser progresivo y bien planificado si se debera tomar en cuenta igualmente si la mujer tuvo parto natural, o el nacimiento fue producto de una cesaria en todo caso siempre consultar al medico.
Cabe destacar, que segun numeros estudios consultados el entrenamiento post- parto debera comenzar justo durante el embarazo..Es decir, la madre debio estar activa durante su gestacion ; lo cual facilita aun mas su regreso al training luego de haber tenido al bebe.
Cabe destacar que: "La gestación es un periodo especialmente vulnerable para la salud de los tejidos de la mujer embarazada". El peso que se gana durante la gestación, el mantenimiento de la salud de los tejidos, por ejemplo asegurando una buena hidratación o, la prevención de disfunciones típicas del embarazo son la clave para el entrenamiento en el postparto. Segun afirma: Irene Fernández de FisioFit Woman.
Un ejemplo es que en “el embarazo, por el crecimiento del bebé, se produce una separación de los rectos anteriores del abdomen. Esta separación se conoce con el nombre de diástasis recti”, Segun explica Irene Fernández.
Segun la co-directora de FisioFit Woman asegura que “el 100 % de las mujeres en el postparto inmediato presentan diástasis. La diástasis durante la gestacion es fisiológica; el papel del profesional del fitness o de la salud que acompañe a la mujer embarazada, en cuanto a la diástasis, será asegurar su prevención, es decir, evitar que ésta pase de fisiológica a excesiva”.
Cabe destacar, que el tipo de parto, el estado del periné, la postura, la gestión de la presión abdominal son también algunos de los signos que nos dirán cuando podemos volver a entrenar. El mantenimiento de la actividad física durante el embarazo nos permitirá reanudar bastante temprano el entrenamiento postparto,segun afirma la especialista.
Para reanudar la actividad, tras el parto se recomiendan ejercicios de bajo impacto.Cabe destacar que, es necesario recuperar la postura, reeducar el patrón ventilatorio, reforzar algunos músculos como el Glúteo mayor, etc. “. Así que no es tanto una rutina o una disciplina en concreto, sino utilizar aquellas que nos permitan construir unos buenos cimientos para el posterior aumento de cargas o incluso poder iniciar el impacto, si es que la mujer lo desea.
“Lo importante será empezar con ejercicios correctivos específicos y personalizados para cada mujer según una evaluación individual”, explica.
El periodo de recuperación postparto pueden durar entre 6 a 12 meses y ello va a variar en función de las condiciones de cada mujer. Es fundamental para marcar el calendario y/o progresión de la actividad física un examen de los tejidos, conocer si existe lactancia, los hábitos de sueño y, lo más importante, la dedicación de la mamá a su absoluta recuperacion.
Es recomendable que desde el momento en que matrona y ginecólogo dan el alta, se recomienda que un fisioterapeuta especializado en obstetricia realice un examen postural, vaginal y abdominal. Si este nos da luz verde comenzar con el acondicionamiento físico de la mujer postparto.
Tambien es muy fundamental conocer los signos de alarma para regresar a la planificación. Si durante el entrenamiento aparece incontinencia urinaria, sensación de peso en la vagina, hemorroides, dolor, etc, síntomas que quizás habían desaparecido en el postparto y ahora se presentan de nuevo, recomendamos re-evaluar a la mujer y evaluar alguno de los ejercicios que la mujer está realizando. Es necesario, como se reseño al principio, entrenar durante el embarazo, los beneficios son múltiples tanto para la madre como para el futuro bebé. La mujer embarazada puede hacer más cosas de las que nos imaginamos.Recordar esta embrazada, no enferma y si su medico lo autoriza la futura madre podra mantenerse activa.
Mientras que, en el postparto debemos ser más cautelosos, construir una buena base con planificación, personalizar la actividad física y esto, sólo puede realizarse con la ayuda de un profesional cualificado.El regreso a la rutina debe ser progresivo y bien planificado si se debera tomar en cuenta igualmente si la mujer tuvo parto natural, o el nacimiento fue producto de una cesaria en todo caso siempre consultar al medico.
