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Suele
ser relativamente comun el hecho de que sientas que te esfuerzas al
maximo y te estas aliemntando de forma saludable y te sientas igual o
peor, lo que diriamos aca "ESTANCADO", hay muchos errores que sin
saber perjudican nuestros avances en el entrenamiento, aca te traigo los
mas comunes, a fin de evitarlos a como de lugar:
Llevar
una alimentación incorrecta, ya sea para perder grasa o para ganar masa
muscular..La dieta es el 70% de todo lo que queremos conseguir. Sin
una nutrición adecuada, es casi imposible alcanzar los objetivos.
Pensar todos somos iguales, hasta llegar al punto de compararnos con otras personas..Por lo general en el mundo del Fitness la mayoria de las personas buscan imitar un patron y quieren tanto copiar la misma dieta, como las mismas rutinas, por ejemplo.De este punto puedo afirmar, con la mayor seguridad del mundo que cada cuerpo es un Universo unico y diferente, tiene un metabolismo bien especifico; por lo cual la dieta o rutina de tu amigo o tu estrella fit favorita, quizas no funcione en ti..No pierdas tu tiempo, menos te compares cada persona a su ritmo , eso si no decaigas nunca solo persevera y mas nada.
Hacer
siempre lo mismo:Normalmente siempre te vas a encontrar en los
gimnasios ese tipo de personas que siempre acaban realizando los mismos
ejercicios sin variarlos. Si quieres progresar y ver cambios,
entonces evita la monotonía, la acomodación de los pesos y hacer la
misma tabla con las mismas repeticiones y series”. Varíe las rutinas de
entrenamiento cada mes o cada dos meses como máximo para evitar que la
musculatura se acomode siempre al mismo estímulo. El cuerpo se
acostumbra, evita esto y sorprendelo.
Ejecutar entrenamientos sin un estimulo eficaz de la carga: Es uno de los errores más habituales en los Gym, Usualmente cuando una persona se plantea un objetivodebe que trabajar con un estímulo o carga determinada ya que de lo contrario nos estaríamos sobreentrenando. La mayoria de la gente hace su rutina sin saber cuál es el peso correcto con el que tiene que trabajar para progresar en su entreno con miras a lograr sus objetivos.
Querer cambios rapidos: El cuerpo necesita un tiempo de adaptación, después de aplicar una carga o estimulo. Los cambios son progresivos, pero seguros y cabe acotar que la alimentacion debe estar a la par de los objetivos planteados de manera fundamental para poder ver los cambios.
No respetar los tiempos de recuperación: La recuperacion para cada grupo muscular tras la rutina de entrenamiento es fundamental, por ejemplo no se debe hacer abdominales todos los dias o trabajar una misma parte del cuerpo todos los dias, hay un tiempo de descanso y de recuperacion prudencial necesarios para las fibras musculares tras el entrenamiento.La recuperación es un proceso que se puede dividir entres fases: descansos de 30 a 90 segundos entre series; 2 a 4 horas inmediatamente después del ejercicio; 48 a 72 horas después del entrenamiento.
El no planificar tus objetivos y trabajar a loco, sin un plan y una meta sin un plan te terminara llevando al fracaso..No se vale la improvisacion debes saber lo que quieres y trabajar en funcion de ello.
Siempre recomendamos consultar a expertos en la materia, en caso de que tengas dudas en relacion a tu plan de entrenamiento y nutricion.-
