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Si eres de las personas que hacen abdominales todos los dias para conseguir el deseado Sixpac, te puedo asegurar que estas en el camino equivocado. Para que los Chocolatitos o ABDOMINALES se vean, primero debes perder la Grasa del Vientre y ello solo se logra mediante la Combinacion de Ejercicio Cardiovascular y cambio de habitos alimenticios.Por su parte los ejercicios de abdominales sirven para fortalecer el abdomen.
1.- Incluye estos alimentos en tu Dieta Diaria:
Incluye Acidos Grasos monoinsaturados; estos se encuentran en: El aguacate, nueces y mantequilla de nueces, semillas y aceite de oliva. En este caso debes ser conscientes de la cantidad que come, ya que aportan 9 kcal por cada Gramo; a diferencia de las proteinas y Carbohidratos que solo aportan 4kcal por cada gramo.
Los arándanos también son excelentes para disminuir la grasa del vientre , por lo que se recomiendan usar en tus ensaladas y batidos .
Por su parte la piña es una fruta que contiene una enzima que ayuda a facilitar la digestión y desterrar la hinchazón, haciendo que su mirada del vientre y se siente más plano.Los alimentos ricos en fibra como las peras, bayas, verduras, frijoles y granos enteros tienen el mismo efecto - además de que mantienen la sensación de saciedad por más tiempo, evitan que tengas ataques de anciedad y te hacen sentir satisfecha por mucho mas tiempo, lo cual hace que mantengas el consumo de calorias a la raya, lo cual contribuira a reducir tu grasa corporal total, incluyendo ese extra alrededor de su centro.
2.-Evita el Consumo de Grasas TRANS "Alimentos procesados":
Claro esta que si tu objetivo es lucir un abdomen plano, una de las primeras cosas que debes hacer es alimentarte lo mas natural y menos procesado posible, yo diria que la Relacion seria un 90% Natural y apenas un 10% Procesado el 99% de la veces, o sea casi siempre.Las grasas trans se encuentran en muchos alimentos procesados, como las barras de granola,papitas fritas, pepitos, galletas, galletas, un poco de mantequilla de maní, y panes. Si la lista de ingredientes incluye aceite parcialmente hidrogenado, poner de nuevo en el estante.
Para conseguir un abdomen plano esta claro que debes restringir al maximo el consumo de los alimentos procesados, refrescos y carnes con alto contenido en grasas saturadas. Tambien debes limitar el consumo azúcar, los carbohidratos simples como los panecillos, alcohol, jugos pasteurizados, gaseosas, donas, etc. Tus habitos alimenticios necesarimente deben cambiar, para que tu cuerpo tambien cambie asi de sencillo.
3.- Se Trata de Una perfecta Combinacion de Macronutrientes:
Para perder Grasa corporal no es necesario renunciar a los carbohidratos y andar todo ancioso y mal humorado con una dieta de sólo proteínas. La alimentacion debe consistir en una perfecta combinacion de macronutrientes de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables para ayudar a reducir la grasa corporal total, lo que ayudará en consecuencia a disminuir la grasa del vientre. Estos tres macronutrientes deben incluirse en tus comidas diarias, los tres son esenciales y ayudan en funciones importantisimas de nuestro organismo, no se trata de restricciones drastiscas de nutrientes se trata mas bien de comer sano, saludable y balanceado. Debes consultar a un especialista (Nutricionista), normalmente ellos te elaboran un plan alimenticio bien estructurado de acuerdo a tus caracteristicas fisicas y objetivos planteados, todo debe estar bien planteado y recuerda que con tu salud no se juega.
