Bien dice la cancion: "Año Nuevo, Vida Nueva", pero resulta que tambien queremos Cuerpo Nuevo... Ahhhh pero para trabajar por ese anhelado Cuerpo , debes empezar por adoptar habitos saludables que van desde ejercitarte a diario, alimentacion saludable y descanso adecuado.Pues resulta, que motivacion es lo que sobra pero no saber por donde comenzar??, si este es tu caso nuestro obejtivo es guiarte en este nuevo estilo de vida y tranquilo todos alguna vez fuimos novatos en el Gym.
Cuando eres nuevo no tienes ni idea de Dieta y ejercicios, pero te grantizo que ya vistes en las redes sociales tu cuerpo soñado y seguro llevas un objetivo especifico fijado en la cabeza, pero calma todo paso a paso, vamos a comenzar:
1. Debes tener claro que es lo que quieres?, Cual es tu Objetivo?
Lo primero que debes hacer es PLANTÉARTE UN OBJETIVO CLARO QUE TE MOTIVE A SEGUIR ESE CAMINO HACIA LA META.
Si ya decidistes empezar en el gym por primera vez, está claro que eres consciente de que quieres un cambio en tu estilo de vida, estas motivado a empezar, y aqui te digo de entrada que debes empezar porque ese objetivo planteado sea realista..En el mundo Fitness los objetivos o metas se logran de manera progresiva con trabajo y constancia..El cuerpo deseado no se construye de hoy para mañana, requiere de tiempo pero te garantizo que es posible te lo garantizo.
Normalmente cuando empiezas a enetrenar la primera semana sentiras dolores normales en el cuerpo producto del ejercicio y que poco a poco iran desapareciendo.. Hasta los culturistas mas avanzados dejan unos dias sin entrenar y experimentan dolores musculares; de modo que, te adaptaras poco a poco y veras que te sentiras excelente no solo a nivel fisico, sino a nivel general..
2. Elige el Gym al que asistiras:
Cuando eres nuevo(a) en el Gym te recomendaria en primer lugar elegir uno que este cerca de tu casa o en la ruta a tu trabajo, para que no tengas la excusa de que faltastes porque no te dio tiempo o te queda lejos, para comenzar de entrada evita crearte excusas.
Lo que si te sugiero es que el Gym que escojas tenga una sala de pesas y sus buenos equipos de cardio, para realizar tu rutina. Para comenzar te recomiendo uno sencillo que lo veas de entrada y te sientas a gusto, que te permita integrarte perfectamente.
3.- Que indumentaria y accesorios debes escoger para ir al Gym:
En primer lugar debes tener ropa deportiva comoda e ideal para el Gym, no tiene que ser de marca solo funcional para hacer ejercicios, ten en cuenta algo de entrada tu rendimiento o progresos no lo determinara la marca de tu ropa, al gym se va a trabajar, a sudar.
Asegurate de Tener Zapatos deportivos ideales para entrenar, tambien son necesarios los guantes para pesas, Toallas tanto para ducharte como para colocar sobre las maquinas al entrenar, la botella de agua, el bolso del Gym, eso para comenzar esta mas que bien!!
4.- Comienza con Aptitud Positiva y realista.
Con esto te quiero decir que debes ser positivo en todo momento y que como te dije al inicio los resultados no se ven en dos dias, todo lleva su trabajo y, por supuesto, su tiempo, constancia y mucha dedicacion.
De entrada te recomiendo que no te compares con nadie, hay cuerpos que veras que llevan años en construccion..Si quieres resultados ambiciosos entonces empieza a trabajar de forma progresiva por ellos. Nunca te detengas a pensar cuanto te falta, solo trabaja..Tu puedes, tu eres capaz y recuerda que si otros pudieron tu tambien...
Llega al Gym relajado y no con prisas, desconectate del mundo disfruta y vive tu rutina y luego veras que si le agarras el gusto jamas podras parar, no podras pasar mucho tiempo sin hacer ejercicios, los resultados son adictivos y quizas en algun momento te acordaras de estas lineas..
5. Sigue tu propia rutina, no te fijes de la de tus compañeros:
No te compares con lo que otras personas estan haciendo en la sala de pesas, tenemos que empezar poco a poco con ejercicio básicos que iremos perfeccionando y aumentando en intensidad. Las cargas pesadas ya irán llegando a su tiempo, lo realmente importante es sacar el máximo partido a cada sesión siguiendo las rutinas establecidas por el entranador y siendo posibles cuidadosos en la tecnica.
Normalmente cada vez que hagas un ejercicio por primera vez, sentiras que toda la sala te observa y que lo estas haciendo terrible...No tengas pena si tienes que preguntar , fijate bien en la tecnica del entrenador y guiate por los espejos para eso son, deja las inseguridades y sigue adelante todos alguna vez comenzamos de cero.
6. Cambia tus Habitos alimenticios, empieza una Dieta saludable:
Para que el ejercicio funcione la dieta es fundamental, aca no hay para donde agarrar. Ejercicio y Nutricion deben complementarse para que el rumbo sea el correcto. Es el momento de empezar por dejar atras esos malos hábitos alimenticios y empezar a comprender la importancia de aportar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita, lo que diria comer de forma inteligente.
Querido principiente te recomiendo empezar por disminuir el consumo de azucar de forma progresiva, hasta eliminar de la dieta diaria en su lugar utiliza endulzantes naturales, elimina los jugos pasteurizados y refrescos, pan, harina, alimentos procesados, confites,etc..La dieta debe ser lo mas natural posible, evita la comida procesada al maximo te recomiento: Pollo, huevos, carnes magras, pescado, papas, batatas, arroz integral, pan integral, vegetales de todo tipo, avena, fibras, frutas, etc..
Debes buscar ayuda de un nutricionista o una persona calificada que te ayude con tu plan alimenticio; ya que, este debe estar acorde a tus objetivos.
7. No te saltes las comidas, hacer dieta no es dejar de comer:
Saltar comidas como el desayuno por ejemplo, no te haran bajar de peso mas bien te haran perder masa muscular y ganar grasa, no te extrañe que dejando de comer visualmente luzcas mas delgado en el espejo pero creeme lo que estas es perdiendo masa muscular y no es la idea, lo realmente importante es eliminar la grasa localizada o me equivoco??, te aseguro que si te matas de hambre cuando comas de manera normal booommmm tendras el llamado "efecto rebote" y es muy normal.
Hacer dieta no es pasar hambre, mas bien ni siquiera lo llamaria Dieta, porque dieta es todo lo que comes sea lo que sea, mas bien diria que empezar a comer de manera saludable es alimantarte de forma inteligente con una correcta porcion de nutrientes: Proteinas, carbohidratos y grasas buenas; en las porciones y horarios adecuados de acuerdo a tus obejtivos..
Ya tomastes la decision de empezar una Vida Saludable?
Felicitaciones, usted esta adquiriendo calidad de vida para toda la Vida!!
Te aseguro que te sentiras excelente y si te enamoras de este Estilo de vida, No podras parar jamas!!
