Empieza el nuevo año y pronto decimos este año si lo hare!!, entrenare y hare dieta!!, solo que te digo no se trata de decir, mas bien se trata de hacer y primero deberas estar motivado y tener la conviccion de que si vas a empezar..Luego debes crear habitos que poco a poco seran parte de tu estilo de Vida. Quieres estar en forma, durante todo el año?, pues es muy posible presta atencion a las 6 cosas que debes hacer si quieres mantener siempre esa figura envidiable durante todo el año:
1.- INCLUYE PROTEINAS EN TU DESAYUNO:
Normalmente estamos acostumbrados a desayunar con algún tipo de cereal, algunos dulces, jugo de naranja y algún otro tipo de alimentos procesados que carecne de los nutrientes saludables y recomendados para llevar un estilo de vida saludable. Este tipo de alimentos obviamente, no te brindaran la energia ni te aportaran los nutrientes necesarios para empezar el dia en buena forma, mucho menos para ir a una sesion de entrenamiento y tener resultados satisfactorios.
Este tipo de alimentos normalmente elevan los niveles de insulina en sangre lo que conduce a períodos de baja energía y aumenta las posibilidades de acumular más grasa corporal. Las personas que llevan el fitness como estilo de vida saben que el consumo de proteínas es la estrategia número uno para construir el músculo, reducir los antojos de azúcar y que debe ser consumido en su primera comida del día con el fin de que sea productivo.
2.- SE VALE UTILIZAR SUPLEMENTOS PARA COMPLEMENTAR UNA DIETA QUE YA ES FUNCIONAL:
Los suplementos deben tomarse cuando hay que llenar algunos vacíos o macronutrientes calorías en su dieta. Si quieres pasar a ser una persona que tiene un empleo a tiempo completo, al igual que la mayoría de nosotros, tener una familia, pero que también se preocupan por su salud y estado físico, los suplementos pasarian a ser la última herramienta para ayudarte a alcanzar el éxito en la construcción de un físico fenomenal .
El error mas comun en la mayoria de las personas es que desean empezar a ver resultados tan pronto como comienzan a tomar un suplemento y fácilmente se decepcione si no ven ningún cambio dramático. Cabe destacar que,los suplementos no son píldoras ni polvos mágicas y nunca deben ser considerados como algunos solución rápida. Los suplementos deben ser consumidos en forma regular, consciente, guiados por un experto en la materia y te aseguro que si va a ver resultados en el largo plazo. Ejemplos de buenos suplementos son los BCAA ( aminoácidos de cadena ramificada ), multivitaminicos, polvos de proteína , creatina y muchos otros. Todos estos suplementos te ayudará a conseguir excelentes resultados si se los incorpora en su dieta sobre una base regular, recuerda que la alimentacion es el 70% de los resultados en todo momento.
3.- PLANIFICA y PREPARA TODAS TUS COMIDAS DIARIAS:
La construccion de un cuerpo fitness, requiere necesariamente de planificacion, sobre todo en las comidas que formaran parte del 70% del exito, sin una nutricion adecuada, cualquier objetivo o meta seria solo un sueño. No planificar es planificar el fracaso. Esto es especialmente cierto para la preparación de comida. Es necesario conocer los alimentos exactos que va a comer cada día, no se puede improvisar si tienes una meta muy especifica. El más diligente comenzará el día con la mayoría de sus comidas ya preparadas o van a una idea general de qué productos deben comprar o cómo cocinarlos.
Aca llegamos al punto exacto en el que la mayoría de gente no puede seguir adelante con su plan, porque la mayoria de las personas se olvidan de la planificación y la preparación de su comida y cuando los antojos que no será capaz de resistir. Luego, empiezan a comer comida rápida, ya que no han podido hacer un hábito de planificar y cocinar sus comidas de antemano siempre, alli esta el fracaso..Evita Caer en tentaciones, con hambre cualquier cosa es buena..
4.-MANTENTE HIDRATADO DURANTE EL DIA:
Tomar agua es una de las cosas más importantes a tener en cuenta y es vital para el éxito de su condición física. El agua es la sustancia vital más importante en nuestro cuerpo y desempeña un sinnúmero de papeles importantes en todas las funciones de su cuerpo, como: La desintoxicación, la recuperación, la digestión, la producción de energía, etc. Aquellos que se esfuerzan por conseguir ajuste deben beber al menos un litro de agua por día y debe hacer que el agua de su bebida más común.
5.- MUEVETE, EJERCITATE A DIARIO:
Haz del ejercicio un habito, no necesariamente se trata de ir al gym existen muchas otras disciplinas que puedes hacer, tan solo animate a dedicar 30 minutos diarios a tu cuerpo, a tu salud. Ademas., el ejercitarte te ayudara a mantenerte activo y a quemar esas calorias extras.
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6.- DORMIR, DESCANSAR es FUNDAMENTAL:
El sueño es fundamental para mantener la salud. Los que están llevando un estilo de vida en forma de dormir saben que es un requisito previo para tener un bajo nivel de grasa corporal y que tiene un equilibrio hormonal óptimo para la construcción de músculo. Eso es porque el sueño ofrece la recuperación de su tejido muscular, optimiza las hormonas como la testosterona GH (hormona de crecimiento), insulina y, que son esenciales para la reparación de tejidos y la producción de energía dañada.
La ausencia del sueño, aumenta las posibilidades de comer comida chatarra o saltarse una sesión de entrenamiento, ya que carecen de energía.
QUE SEAN HABITOS: Lo más importante que debes tomar acerca de tener una buena salud en general y el logro de un cuerpo fitness es que todo se reduce la adopcion de hábitos que se han desarrollado a lo largo de los años y se fundamentan principalmente en: Un buen régimen de nutrición, Plan de entrenamiento y descanso adecuado. Los hábitos son una práctica arraigada o tendencia a hacer ciertas cosas, especialmente cosas que generalmente resulta muy difícil renunciar o lo convierten en una práctica en el primer lugar.
Los hábitos desarrollados sobre una base diaria consistente serán el factor más importante para el éxito en el fitness, y esto no se aplica también para todos los aspectos de la vida.
El factor principal del éxito se fundamenta en tus esfuerzos, la constancia.Las personas que hacen del ejercicio y la nutrición un estilo de vida hacen de la salud y del estado físico su estilo de vida. Esto no quiere decir que se pegan a los nuevos hábitos de 100%, pueden deslizarse de vez en cuando, pero eso no quiere frustrar ellos, sólo seguir adelante hasta que desarrollen hábitos fuertes, lo que a largo plazo aumenta la probabilidad de lograr el éxito de manera exponencial.
Si quieres mantenerte en forma durante el año o simplemente ser un poco mas saludable, lo primero que debes hacer es preguntarte por qué quieres lograr tu objetivo??, luego trabaja en el desarrollo de hábitos , trata de ser constante y simplemente esperar con calma hasta que se empiezan a ver los resultados.
Se REQUIERE de paciencia no sucede de un día para otro, pero los resultados son Garantizados! , de que llegan llegan..y Recuerda que tus decisiones, opciones, disciplina y hábitos te harán cumplir o no tus objetivos.
