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Cuando se trata de perder peso, ganar masa muscular,mejorar la movilidad y reafirmar las piernas y gluteos , las sentadillas sin duda son las mejores alidas. La sentadilla es un ejercicio físico que permite desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas. También es magnifica para tonificar y reafirmar los glúteos y aporta beneficios a la cadera.
Las sentadillas son un fundamentales y constituyen uno de los ejercicios principales en nuestras rutinas, tanto para hombres como para mujeres, al momento de trabajar los músculos de las piernas, glúteos, espalda baja y core. Con las Sentadillas o SQUATS se trabajan más de 250 músculos en un solo movimiento.
Lo que debemos tener en cuenta a la hora de realizar este ejercicio es la colocación del cuerpo ya que un mal movimiento podria causarnos una lesión. La posición básica es: piernas separadas al ancho de las caderas, espalda recta, cabeza erguida y hombros relajados. A partir de aquí podemos hacer decenas de sentadillas con peso, sin peso o con diferentes elementos como mancuernas, kettlebells, etc.
A continuacion te dejamos un video para que visualices la Correcta ejecucion de este ejercicio:
Una vez que hemos Revisado la Correcta ejecucion de las sentadillas, les traemos los principales tipos de SQUATS para tonificar y reafirmar piernas y gluteos:
1.- SENTADILLA BASICA: Se ejecuta separando las piernas a la altura de las caderas, brazos estirados al frente y seguidamente haz como si te quisieras sentar en una silla echando los gluteos para atrás.Ten en cuenta que las rodillas no tienen que sobrepasar las puntas de tus pies, por lo que notarás el peso más sobre tus talones y que la espalda esté bien recta y los hombros relajados.
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2.- SENTADILLA CON SALTO: Colocado en la misma posición anterior, añadimos un salto controlando el movimiento a fin de evitar la descolocación del cuerpo en el salto y caer en la posición de sentado.
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3.- SENTADILLA LIBRE CON BARRA POSTERIOR: Se basa en colocar una barra sobre tu espalda, con peso o sin peso, depende tu resistencia. Separa un poco más las piernas que el ancho de tu cadera y realiza el movimiento de la sentadilla Basica.
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4.- SENTADILLA CON BARRA FRONTAL: se realiza básicamente igual que la sentadilla posterior, a diferencia que la barra se coloca por delante del cuerpo, tal y como la realizan los atletas de halterofilia. Es necesaria una muy buena técnica , recomendada para personas avanzadas.
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5.- SENTADILLA PISTOL: En este Tipo de sentadilla se intenta bajar lo máximo que puedas con una de las piernas extendidas al frente, por lo que se requiere de fuerza y equilibrio. Es una de los mejores ejercicios para gluteos y muslos.
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6.- SENTADILLA CON MANCUERNAS :
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio excelente que tambien se puede hacer en casa para tonificar las piernas y fortalecer una gran cantidad de músculos del tren inferior. Solo necesitas un par de mancuernas y ejecutar la tecnica basica de sentadillas, es una excelente variacion de los Squats. Mientras mas bajes mas fortaleceras tus gluteos.
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7.- SENTADILLA CON BALON MEDICINAL: Es un ejercicio útil y práctico que permite mejorar la fuerza en todo el cuerpo. Al necesitar únicamente un balón medicinal, hace que sea viable perfectamente trabajar con él desde casa. Es una variacion de la sentadilla.
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Espero que este articulo haya sido de tu agrado y queremos concluir con dejarte una breve sintesis de los beneficios de las sentadillas mas alla de Tonificar y reafirmar piernas y gluteos:
- Permiten el Fortalecimiento de todos los Músculos del Cuerpo, son uno de los ejercicios mas completos.
- Por ser un Ejercicio Funcional las Sentadillas facilitan las Actividades Cotidianas.
- Permiten quemar Más Grasa.
- Mantienen la Movilidad y el Equilibrio
- Previenen Lesiones, ya que mejoran la flexibilidad (las sentadillas mejoran el rango de movimiento en los tobillos y caderas) y equilibrio.
- Mejoran el Desempeño Deportivo- Brinca Más Alto y Corre Más Rápido.
- Tonifican tu Parte Trasera, Abdomen y Cuerpo Entero
- Mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos, incluyendo los órganos y glándulas.
