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Es hora de lucir un escote de impacto y presumir de un busto firme y tonificado, quieres saber como??, solo presta atencion a este ariculo que traemos para ti...
El busto normalmente puede perder firmeza por diversas razones, desde el embarazo hasta en el momento de adelgazar varios kilos, las malas postura o el transcurrir de los años. Si quieres que tu pecho luzca firme y bien tonificado es hora de empezar a ejercitarlo de forma habitual.
Antes de hablar de los ejercicios que te haran reafirmar y tonificar el busto es necesario acotar que el calentamiento previo (5 a 10 min) es fundamental para evitar posibles lesiones. Hoy les traemos excelentes ejercicios no solo para levantar el pecho, sino que tambien te brindaran mas tonicidad y fuerza muscular en la zona
Los ejercicios para reafirmar los senos te ayudarán a fortalecer los musculos pectorales y para obtener buenos resultados es necesario repetirlos 3 veces a la semana, interdiarios podria ser, debe haber un descanso de los musculos trabajados antes de volver a ejercitarlos. Puedes comenzar sin peso o con unas mancuernas pequeñas (una botella de agua o llena de arena, por ejemplo). No sólo lograras reafirmar y levantar los senos, sino también que disfrutarás de más tonicidad y fuerza muscular.
Aca te dejo los mejores ejercicios para lograr un Busto mas firme, fuerte y tonificado:
REAFIRMANTE DE PECHO
- Puedes hacer el ejercicio sentada en una silla, debes mantener la columna apoyada en el respalda, lo más derecha posible.
- El estómago debe estar hacia adentro y los pies apoyados completamente en el suelo. Agarra una pesa en cada mano y levántalas justo a la altura de los hombros, por delante del pecho.
- Asegurate de que los codos formen un ángulo de 90° a los laterales del cuerpo.
- Levanta los brazos, pero sin llegar a estirarlos completamente, así tus codos no se resentirán.
- Debes mantener la posición por cinco segundos y baja lentamente a la postura inicial.
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Recomendacion:
- 3 series de 5 repeticiones cada una
- Aumenta la cantidad a tres series de diez repeticiones al primer mes.
APERTURA DE PECHO
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- Sentada al igual que en el ejercicio anterior, con una pesa en cada mano, enfrenta las palmas. Siempre manteniendo los codos totalmente flexionados. (tambien se puede hacer acostada en un banco) *variacion
- Abre los brazos hacia tus laterales.
- Cuando ejecutes el movimiento, inspiras. Cuando los cierras, exhalas.
Creditos Fotografia: Entrena Salud
Recomendacion:
- 3 series de 5 repeticiones cada una la primera semana
- 3 series de 8 repeticiones cada una la segunda y la tercera semana.
- Al cumplir el primer mes, debes estar haciendo 3 series de 10 repeticiones cada una.
FLEXIONES DE PECHO
- De pie frente a la pared
- Colocar en la pared las palmas de las manos, a la altura de los hombros.
- Los brazos deben estar estirados y paralelos entre sí.
- Debes flexionar los codos lentamente, haciendo flexiones, sin mover las manos de la pared.
- Una vez que llegues lo más abajo posible, cuenta hasta tres y sube.
Recomendaciones:
3 series de 10 repeticiones cada una, descansa un minuto y vuelve a empezar.
PRESION DE PALMAS
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- Ya sea sentada o de pie, como sea más cómodo para ti, junta las palmas de las manos por delante del pecho.
- Asegurate de que tus codos esten despegados del cuerpo.
- Toca la barbilla con la punta de los dedos.
- Ejerce una cierta presión durante 20 segundos y luego descansa.
- Vuelve a comenzar y repite unas tres veces más.
Creditos Fotografia:Mejor con Salud
- Sentada apoyando bien la espalda en el banco, mantén en cada mano un peso de entre 2 y 5 kilos, según tus posibilidades.
- Debes estirar los brazos a los laterales y luego dobla los codos, para que queden a 90° las manos.
- Seguidamente levanta los brazos hasta estirarlos por encima de la cabeza y regresa a la postura inicial.
- Debes asegurarte de no bajar demasiado, siempre deben quedar a la altura de los hombros.
Recomendacion:
Realiza 3 series de 8 o 10 repeticiones.
Esta Guia tiene 5 de los ejercicios mas efectivos para reafirmar y tonificar tus senos, que esperas para ponerlos en practica y lucir un escote de impacto.-
