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Te has preguntado como deberias comer antes de entrenar?, Ni poco, ni mucho es la clave. El conocimiento de cómo alimentarte antes de un entrenamiento es vital para que durante la rutina de ejercicios toda la atención este centrada en los movimientos, en la rutina, en los objetivos, y no en un estómago demasiado vacío o demasiado lleno, que hasta llegas a sentir que vas a vomitar los alimentos, si te ha pasado seguro sabes de lo que estoy hablando?
Es necesario destacar que cada persona tiene un metabolismo y objetivos propios, por lo cual no todas las personas deben alimentarse de la misma forma, ya que el peso corporal o si se está acostumbrado al entrenamiento juegan un rol fundamental.
Segun la doctora María Alejandra Rodríguez Zía en entrevista recopilada de Infobae (MN 70.787) es importante ser realista con el propio estado físico y no intentar implementar una rutina profesional cuando no se lo es. "En el caso de las personas sedentarias o con sobrepeso, por ejemplo, es bueno que comiencen una caminata siempre con un mínimo de glucosa en la sangre que no supera los 20gr, o sea una fruta, un yogurt, y una barrita de cereal".
El yogurt, un aliado para antes de ejercitar (iStock) "Esto es más que suficiente para que el músculo pueda utilizar en la primera fase de una caminata de una hora la energía de estos alimentos. Sólo con el entrenamiento el músculo aprende a quemar la grasa y utilizarla como energía en vez de la glucosa", explicó.
Ahora bien vamos a suponer que ya se superó la etapa del sedentarismo y la persona comienza a hacer una actividad física que supera una caminata de 5km o una hora otra actividad aeróbica semejante. "Es muy importante que 60 minutos antes de la actividad se ingieran hidratos de carbono de absorción lenta y sales minerales como potasio, sodio, magnesio y agua", fijo la especialista.
El motivo se fundamenta en la mejora de la resistencia muscular y respiratoria al ejercicio porque ya el organismo tendrá reservas tanto de líquidos, que perderá por la transpiración y por la respiración, y también glucosa y minerales esenciales para la contracción muscular. "Con esta preparación el músculo, bajo un entrenamiento progresivo, podrá soportar ejercicios de mayor duración sin llegar al calambre".
Entre los ejemplos de comida previa a un ejercicio aeróbico de una hora, estan:
- 150gr. De arroz integral con verduras y una fruta.
- 4 rodajas de pan integral con queso,
- Mermelada dietética y 1 yogurt.
- 1 plato de 150gr.
- fideos mezclados con brócoli u otras verduras
- 1 Cambur y un batido proteico bajo en carbos.
